La préparation mentale : un entraînement de l’esprit
La préparation mentale : un entraînement de l’esprit
La préparation mentale, c’est un entraînement qui permet de développer différentes capacités, comme la concentration ou la gestion du stress. Elle a pour but d’améliorer
la performance et est généralement utilisée pour se préparer en vue d’une échéance particulière, compétitions, examens ou diplôme universitaire par exemple.
La préparation mentale est fortement basée sur la connaissance de soi et vise l’autonomisation de la personne. C’est l’équivalent de l’entraînement physique, mais
pour la tête !
La préparation mentale :
dans le milieu sportif, mais pas que
Préparation physique et mentale sont liées pour les athlètes. On parle souvent de préparation mentale pour les sportifs (sports collectifs, sports individuels), mais elle peut être adaptée à tout type de public, des étudiants aux salariés. On peut tous améliorer ses performances mentales si l’on s’entraîne !
Et si vous n’en êtes pas encore là… La planification d’objectifs en phase préparatoire d’un concours, d’examens étudiants ou de compétitions sportives, peut également être travaillée lors des séances de préparation mentale que je propose.
La préparation mentale, pour quels objectifs ?
Se préparer mentalement, c’est un exercice accessible à toute personne qui souhaite améliorer ses capacités dans les moments où la performance est recherchée, mais également pour améliorer sa capacité à se relaxer et à
se préparer aux échéances importantes.
Que l’on soit un athlète de haut niveau qui cherche à préparer une épreuve ou un lycéen qui passe le bac, on a tous besoin d’entraîner son mental. Une bonne préparation mentale possède de nombreux bienfaits :
Performance
Elle permet d’améliorer la performance
Motivation
Elle augmente la motivation a se rendre au travail à l’entraînement ou au travail
Épanouissement
Elle augmente l’épanouissement dans la pratique de la discipline sportive
Cohésion
Elle favorise la cohésion d’équipe
Concentration
Elle améliore la concentration sur une tâche précise
Lucidité
Elle permet d’être plus lucide sur sa manière de communiquer
Le coaching mental, et vous
La préparation mentale vous permet d’améliorer vos capacités physiques et mentales dans les moments où la performance est recherchée, mais améliore également votre capacité à vous relaxer et à vous préparer aux échéances importantes.
Elle est plus populaire chez les sportifs de haut niveau qui ont compris l’importance d’un mental fort dans la réussite d’une épreuve. Il s’entraînent donc à “muscler” à la fois leur corps, mais aussi leur esprit.
Mais les différentes techniques de préparation mentale du monde sportif peuvent être adaptées à tous les publics, dans un coaching individuel ou collectif. Elles peuvent se faire en équipe, inclure vos entraîneurs sportifs, supérieurs hiérarchiques, collègues de travail, ou non.
Ma méthode de préparation mentale
Je suis passionnée par le sport : je pratique la natation, la course à pied, le CrossFit, l’apnée, le parachutisme, je suis initiatrice de canyoning… J’ai passé 12 ans en tant que sapeur-pompier, notamment à la brigade des sapeurs-pompiers de Paris.
Je possède un diplôme supérieur en préparation mentale, ainsi que celui d’éducatrice sportive et de maître nageuse. A travers mes expériences, j’ai pu être confrontée au travail en équipe, à la gestion du stress et des émotions en intervention. Je souhaite à présent continuer cette voie altruiste, à travers la préparation mentale. Mon souhait : vous accompagner pour optimiser vos performances pour atteindre vos objectifs.
Voici en 4 mots le protocole que je suis afin de réaliser un accompagnement préparation mentale : bilan – lucidité – acceptation – focus.
En savoir plus sur le protocole d'accompagnement
Lors de la première séance, nous établirons un bilan qui permettra de fixer un déroulement sur-mesure et adapté à vos objectifs. Plusieurs paliers avec échéances de progression et périodes de transition envisagées sont définis. Ce déroulement n’est pas immuable et pourra être adapté tout au long de l’accompagnement !
Après une phase de bilans, nécessaires pour mieux connaître la personne, son état d’esprit et ses objectifs, sans forcément entrer dans un travail de psychologie, on peut commencer à travailler sur l’amélioration de la performance mentale en elle-même.
La phase de lucidité vient ensuite et correspond à une prise de conscience sur soi-même, ses limites et surtout ses capacités. On apprend à ne pas refouler le stress ou les émotions, mais à mieux les canaliser. S’ensuit donc un travail sur l’acceptation et la gestion de ses émotions pour aboutir à une pratique raisonnée de celle-ci quand elles surviennent dans un moment de compétition ou de concentration intense.
On travaille enfin le focus : quels objectifs, quel projet sportif, d’ordre général (gagner une compétition, des médailles, passer un concours…) ou plus précis (rester concentré tout au long de l’épreuve…) ? Le focus peut également être étalé dans le temps, comme subir moins de stress au travail, ou avoir un but temporel bien défini : des championnats de France ou des Jeux olympiques par exemple.
Où l'accompagnement en préparation mentale va-t-il avoir lieu ?
Je propose un accompagnement spécifique en préparation mentale auprès de sportifs, de managers, d’entrepreneurs, de salariés et d’étudiants. J’interviens sur votre lieu de travail, au sein de votre club (rugby, volley, badminton, basket…) ou entreprise, à votre domicile, ou dans un endroit neutre. Ma zone d’action en présentiel : Paris et banlieue, mais je peux me déplacer ou réaliser certaines séances en visio ou par téléphone en fonction de besoins spécifiques.
La durée de l’accompagnement et la fréquence des séances de travail sont variables en fonction des objectifs (et des moyens de chacun !). Je suis à votre écoute et je m’adapterai à vos exigences !
Le rôle du préparateur mental :
ni un coach sportif ni un psychologue,
mais un accompagnant
Mon travail n’est pas de vous rendre dépendant de moi, mais de vous apporter des outils, des techniques, une imagerie mentale qui vous parlent pour vous autonomiser. Le coaching mental n’est pas une méthode miracle, elle s’applique de façon différente à chaque personne. Le rôle du préparateur mental est de s’adapter en fonction de chaque personne, de son objectif, et de proposer un coaching adapté. Par exemple, accompagner un footballeur qui souhaite devenir champion ne demande pas les mêmes outils qu’un athlète qui veut courir un marathon.
Comment se déroule une séance ?
Le préparateur mental doit rendre son client autonome. Il travaille sur la capacité individuelle et collective à mieux gérer le stress, gérer ses émotions, sa confiance en soi, sa concentration, sa relaxation, son imagination… et ce, dans le but d’améliorer ses performances sportives ou de travail et son bien-être psy.
L’évaluation en préambule à tout travail est primordiale. Elle nous permet de faire émerger les blocages mentaux qui nuisent au bien-être et à l’efficacité de l’individu ou du groupe.
C’est aussi l’occasion d’expliciter les besoins, les attentes et les points forts déjà acquis au point de vue mental. Ces éléments seront essentiels dans la planification de travail.
La préparation psychologique apporte une optimisation de son potentiel. Mais pour être efficace, il s’agit parfois de faire évoluer des schémas de pensée. Elle demande un échauffement et un entraînement mental régulier, comme toute pratique sportive. Les outils peuvent être très variés : la respiration, la visualisation mentale de souvenirs, voire même la nutrition.
En résumé , la préparation mentale est la visualisation de nos forces et de nos faiblesses dans chaque domaine de notre activité au quotidien, pour en optimiser la performance. Cela passe par un travail régulier sur soi-même à l’aide d’outils.
Ils témoignent :
Chloé
Hugo
Travaillons ensemble !
Contactez-moi pour travailler ensemble votre
entraînement mental et ainsi tirer le meilleur de vous-mêmes !